Avant d’entrer dans la pratique, il est important de comprendre ce qu’est le lâcher-prise. C’est un équilibre entre le laisser-aller et le tenir-bon, c’est avant tout émotionnel. Il ne faut pas le confondre avec l’abandon, bien au contraire. Décider de lâcher-prise ne se fait pas du jour au lendemain. En psychologie, on dit qu’il faut au moins 21 répétitions pour désancrer une habitude quotidienne . Il est donc préconisé de se consacrer tous les jours, 5 minutes, à une intention plutôt que de faire une grosse séance sur une journée. Regardons donc ensemble 5 petites pratiques à ajouter à votre quotidien.
Exercice n°1 : Diminuer le stress
Un rendez-vous, une réunion, un entretien… peuvent générer beaucoup de stress. Il est donc opportun d’apprendre à notre cerveau de se focaliser sur nos visions positives plutôt que les éléments qui nous font peur.
La veille ou l’avant veille, il est conseillé de visualiser la version idéale de notre intervention : les mots, les gestes, les réactions…. C’est bien de tout noter sur une feuille. La veille ou quelques heures avant, nous pouvons relire nos notes pour faire travailler notre inconscient afin de créer une vision positive, idéale contre le stress.
Exercice n°2 : mieux s’entendre avec son équipe
En cas de difficulté avec son patron ou un collègue, plusieurs choix se présentent à nous :
- Essayer d’en discuter directement avec l’individu pour trouver un terrain d’entente (l’idéal).
- Ne rien dire, râler et se plaindre auprès d’autres collègues (à prescrire).
- Focaliser notre attention sur 2 ou 3 collègues que l’on apprécie et leur partager notre gratitude à leur égard. Notre cerveau ne peut pas ressentir 2 émotions contraires à niveau égal en même temps. (idéal pour diminuer un sentiment de colère et prendre du recul).
Exercice n°3 : appréhender l’échec
L’échec fait partie intégrante de notre vie, c’est un moteur incroyable de construction alors pourquoi ne pas l’accepter tel qu’il est.
Oui c’est difficile de faire une erreur surtout quand elle a de terribles répercussions. Au lieu de se focaliser sur le négatif, il est important de comprendre :
- d’où est venue l’erreur ?
- aurait-elle pu être évitée ?
- que faire pour qu’elle ne se produise plus ?
Restons concentré sur ce que nous devons en apprendre et en retenir pour en sortir grandi et plus fort.
Exercice n°4 : développer une ambition positive
Au bout de quelques années de carrière, vient le temps où l’on commence à se poser des questions et avoir un regard critique sur notre situation : « je devrais occuper ce poste », « j’aurais dû créer mon entreprise », « pour tout ce que je fais, je devrais gagner plus » etc…
Au lieu d’entrer dans une énergie négative qui n’engendre aucune dynamique constructive, il est recommandé de tenter cet exercice :
«Imaginez que vous fêtez vos 80 ans et que vous retenez 5 grands projets que vous avez réussi et dont vous êtes fier(e). Certains sont peut-être encore en cours, réfléchissez alors à ce que vous pourriez faire pour avancer ce projet.»
Le fait juste de vous poser cette question engendrera quelque chose de positif.
Vous souhaitez aller plus loin dans le lâcher-prise ? N’hésitez pas à nous contacter, nous pouvons vous aider. Un simple échange n’engage à rien.
Be to B est un cabinet de conseil en qualité de vie, bien être et en conseil en image à la Réunion.
A très bientôt
Delphine Drouin
Coach certifiée bien-être et santé
Maître praticienne en psychologie positive
coach certifiée en image et posture
Enseignante de Vinyasa Yoga