Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est donc un élément capital de la vie humaine. Il est important d’en prendre soin pour assurer notre bien-être, notre santé et notre performance au quotidien. Aujourd’hui, nous allons parler des apports bénéfiques du sommeil pour le corps humain ainsi que les effets néfastes de son manque. Pour terminer, nous allons vous donner quelques conseils pour bien dormir et optimiser votre sommeil.
Les bienfaits du sommeil :
Le sommeil a de nombreux bienfaits pour l’être humain. Il permet entre autres :
- La régénération cellulaire et la production de nouvelles cellules qui viennent remplacer les cellules mortes, nous évitant donc le vieillissement cellulaire.
- La neurogenèse est la régénération des neurones, ayant pour effet la consolidation de notre mémoire pendant le sommeil.
- La réparation de l’ADN des cellules cérébrales qui permet de faire un nettoyage de fond dans notre cerveau pendant que nous dormons, nous permettant ainsi de partir d’un nouveau pied au réveil.
En outre, pendant que nous dormons, notre corps fonctionne au ralenti. Notre métabolisme se calme, notre respiration ralentit ainsi que notre rythme cardiaque et même notre tension (artérielle et musculaire) diminue. Il n’y a donc pas de meilleur repos pour notre corps que le sommeil, mais encore faut-il que celui-ci soit optimal. Nous avons tous déjà fait l’expérience qu’un manque de sommeil nous rend plus fatigués, plus vulnérables aux attaques extérieures, moins vigilants, moins concentrés et plus irritables. Alors qu’un bon sommeil nous permet de fonctionner à l’optimum de notre capacité et performance.
Comment bien dormir ? Nos conseils.
Afin de tirer le meilleur de son temps de sommeil, il est important de capitaliser sur sa qualité. Voici quelques astuces pour optimiser son sommeil :
- Se détendre avant de dormir. La meilleure façon de le faire ?
- Lire un livre qui vous plaît en format papier
- Méditer : la respiration guidée vous aidera de manière adéquate.
- Éteignez tous vos écrans, je dis bien tous vos écrans, au moins 30 minutes avant de vous coucher. La lumière bleue des écrans d’ordinateurs, de tablettes ou de smartphones perturbe le sommeil, car elle inhibe la production de mélatonine, l’hormone responsable de notre cycle circadien.
- Investir dans un bon matelas afin de s’assurer d’un support efficace et d’un confort absolu afin de bien ressourcer son corps pendant le sommeil. La technologie des matelas à mémoire de forme figure parmi les plus sophistiquées.
- Privilégiez des sports doux le soir : pilates, ou du yoga doux.
- Mettez en place des rituels avant de vous coucher pour que votre corps et votre cerveau comprenne que vous allez bientôt aller vous coucher. Baissez les lumières de votre environnement, buvez une tisane de passiflore, camomille, tilleul. Pulvérisez dans votre chambre un spray « sommeil – détente ». J’aime particulièrement celui de Puressentiel mais trouvez celui qui vous correspond.
- Manger peu à votre dîner et au moins deux ou 3 heures avant de vous coucher. Evitez absolument l’alcool et tous les excitants.
Tryptophane, magnésium, potassium, vitamines du groupe B : ce ne sont pas les ingrédients d’une potion magique mais présents en quantité suffisante ces nutriments favorisent le sommeil.
Le chocolat noir, les légumes verts, les oléagineux, la laitue, les œufs, les pommes, le pain complet ou au levain (attention pas de pain blanc), le poulet, le saumon, du riz complet …
N’oubliez pas que vous préparez votre sommeil dès votre levé, le matin.
Conclusion
En adoptant une bonne hygiène de vie et une vie régulière vous mettez toutes les chances de votre côté pour un sommeil réparateur de qualité.
Douce nuit à vous