Le travail c’est la santé dit la chanson. La sédentarité de nos postes n’est pourtant pas idéale pour prendre soin de nous : être assis, regarder un écran d’ordinateur, gérer le stress toute la journée, déjeuner rapidement… Alors que pouvons-nous faire pour améliorer notre bien-être et notre santé durant nos heures au bureau ? Voici quelques conseils pratiques !
Règle 1 : apprenons à bien nous asseoir
Etre assis toute la journée n’est pas une position naturelle pour notre corps. Nous ressentons d’ailleurs, souvent en fin de journée, des douleurs à la nuque et au dos. Pour remédier à cela, il faut bousculer nos habitudes et adopter de nouveaux réflexes bienfaiteurs :
- Travailler debout quand cela est possible,
- S’asseoir sur un gros ballon et non sur une chaise afin de renforcer nos muscles en profondeur,
- Adapter une position assise ergonomique en suivant les 10 conseils ci-dessous (Source : https://youmatter.world/fr/bonne-position-assise-bureau/)
Règle 2 : bougeons au maximum
La règle d’or pour rester en forme est de bouger ! Bougeons quand nous pouvons :
se déplacer pour aller discuter avec un collègue au lieu de lui envoyer un mail
se déplacer pour aller respirer dehors de l’air frais,
venir à pieds ou en vélo au bureau ou si ce n’est pas possible s’arrêter à l’arrêt de bus d’avant ou se garer à 10min de marche.
Faisons de l’exercice quand nous sommes assis :
- contracter les fessiers en alternance, en maintenant les abdos contractés,
- faire travailler les cuisses en plaçant une petite balle en mousse entre ses genoux, presser et relâcher,
- muscler les jambes : tendre ses jambes à l’horizontal et tenir le plus longtemps possible, varier l’exercice en faisant des petits cercles.
Règle 3 : relaxons-nous durant nos journées de travail
Savoir s’arrêter pour faire une pause est le premier geste barrière au stress : sortir quelques minutes s’aérer pour boire un thé, faire un peu d’exercice, appeler un ami…
C’est très important de savoir déconnecter pendant sa journée de travail. Pour se détendre, nous pouvons aussi utiliser la cohérence cardiaque, la méditation. Si cela vous intéresse, nous avons publié deux articles sur ces sujets (liens ci-dessus).
Le soir en rentrant, il faut savoir déconnecter : couper son téléphone pro, désactiver les mails… Nous devons faire le vide pour notre cerveau : faire du sport, lire, voir ses proches… le tout est de se faire plaisir !
Règle 4 : donnons du répit à nos yeux
Pensons à détacher nos yeux de notre écran régulièrement : regardons ailleurs, fixons un point le plus loin possible. Si possible, prenons quelques minutes pour fermer nos yeux en posant nos paumes de main dessus. (Méthode de palming)
Règle 5 : apprécions la pause déjeuner
La pause de midi est très salvatrice, respectons la. Prenons le temps de déjeuner. La digestion est essentielle pour bien reprendre. Essayons de nous préparer la veille un petit plat maison, sans trop de matières grasses. L’idéal est de pouvoir déguster un miam-ô-5.
Profitons-en aussi pour aller faire un petit tour : se balader, faire une course… l’objectif est de sortir de nos locaux et ne pas penser à notre travail.
Pendant la journée, il est également important de bien s’hydrater, idéalement un verre d’eau toutes les heures, un ou deux cafés maximum par jour. Il vaut mieux privilégier le thé ou la tisane.
Règle 6 : rions
La dernière règle et pourtant certainement la plus importante : rire ! Le rire est notre meilleur ami !
Excellent anti stress, il nous met aussi dans un bon état d’esprit, il nous permet de prendre du recul sur des situations compliquées, rire au lieu de râler pour rester positif. Il crée également de la cohésion sociale.
Bref, rions sans modération avec nos collaborateurs, notre journée sera bien meilleure et notre corps et notre état d’esprit nous diront merci !
Prenez soin de vous et de vos collaborateurs !
A la Réunion, Be to B est un cabinet spécialisé dans le bien être au travail, nous pouvons vous aider à améliorer la qualité de vie au travail au sein de votre entreprise.
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à nous contacter.
Delphine Drouin
Coach certifiée en santé & bien être professionnel
Maître praticien en psychologie positive
Coach certifié en image & en image professionnelle
Coach formée à méthode France Guillain